برنامه غذایی آنلاین خانم شیرده

تغذیه مناسب دوران شیردهی علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای نوزاد (از جمله مواد معدنی و ویتامین ها)، برای حفظ بنیه، سلامت و اعتماد به نفس و حفظ و نگهداری ذخایر بدن مادر ضروری است.
حجم شیر مادر رابطه مستقیم با تکرر شیردهی دارد. با شروع غذای کمکی و کاهش دفعات شیردهی، حجم شیر تولید شده کاهش می یابد و در نتیجه نیاز افزایش یافته مادر به مواد مغذی تعدیل میشود.
در هرم غذایی، سهم های توصیه شده در هر گروه غذایی در دوران شیردهی مشابه دوران بارداری می باشد.
نیاز مادر شیرده به انرژی افزایش می یابد. برای تامین این مقدار انرژی علاوه بر مواد غذایی مقوی، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود. دریافت انژی ناکافی سبب کاهش تولید شیر می شود.
هرچند تولید شیر مادر بستگی به مقدار مایعات مصرفی مادر ندارد ولی برای پیشگیری از کم آبی بدن باید به مقدار کافی مایعات مصرف شود.
حدود ۸-۱۰ لیوان در روز مایعات شامل شیر، دوغ کم نمک وبدون گاز، چای و آب میوه طبیعی حتی مواد غذایی آب دار مانند انواع آش سوپ و انواع خورش ها باید مصرف شود.
مصرف نوشابه های کافئین دار اعم از چای غلیظ، قهوه، کوکاکولا و… باید کاهش یابد زیرا مصرف این مواد ممکن است سبب تحریک پذیری، بی اشتهایی و کم خوابی شیر خوار شود. هم چنین از نوشیدن الکل باید خودداری گردد.
غذای مادر شیرده باید حاوی مقادیر کافی از ۶ گروه غذایی اصلی باشد تا از دریافت ویتامین و املاح معدنی به میزان کافی اطمینان حاصل شود.
مقدار ویتامین موجود در شیر مادر عمدتا انعکاسی از مقدار ویتامین مصرفی مادر است.
وجود مواد معدنی نظیر کلسیم، آهن، روی، مس، فسفر و ید در تغذیه مادر شیرده ضروری است. با این حال برخی از مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، آهن و روی، بدون توجه به دریافت غذا، می تواند از ذخایر بدن مادر به شیر وارد شوند.
وجود برخی مواد معدنی همچون ید در شیر مادر ارتباط مستقیمی با تغذیه او دارد.
در هر حال تغذیه مناسب مادر شیرده جهت تامین انواع مواد معدنی ضروری مخصوصا کلسیم ، آهن و ید برای سلامتی مادر و شیرخوار ضروری است.
توصیه می شود مادران شیرده همچون دوران بارداری از منابع کلسیم و سایر مواد معدنی و همچنین از نمک ید دار تصفیه شده به مقدار کم استفاده کنند.
لازم است مصرف قرص فروسولفات تا ۳ ماه بعد از زایمان ادامه یابد.
مصرف برخی غذاها مانند سیر، انواع کلم، پیاز، مارچوبه و تربچه و یا غذاهای پر ادویه و پر چاشنی ممکن است روی طعم شیر اثر بگذارد و تغییر ناگهانی طعم شیر سبب تمایل نداشتن شیرخوار به شیر خوردن شود.
کاهش وزن بعد از زایمان باید تدریجی صورت گیرد تا بر مقدار شیر مادر تاثیر نگذارد. لازم به ذکر است که شیردهی خود سبب کاهش تدریجی وزن مادر می شود، با این شرط که مادر دریافت غذایی مناسب و کافی داشته باشد..
کاهش وزن دوران شیردهی باید بیشتر از کم خوری و محدود کردن رژیم غذایی، متکی بر افزایش تحرک و انجام فعالیت های بدنی باشد.
وزن گیری مناسب شیر خوار در طول دوران شیرخوارگی به خصوص ۶ ماه اول نشان دهنده کافی بودن مقدار شیر مادر می باشد و مادر با اطمینان از کافی بودن شیر خود می تواند کاهش وزن داشته باشد اما باید غذاهای سرشار از کلسیم، سبزی ها و میوه ها را بیشتر مصرف کنند.
مادر شیرده حتی اگر مبتلا به سوء تغذیه و لاغر باشد، می تواند شیر تولید کند؛ اما
باید توجه داشت که در چنین شرایطی ذخایر غذایی بدن مادر صرف تولید شیر می شود و در نتیجه مادر به دلیل تخلیه ذخایر بدنی خود و احساس ضعف، خستگی و بی حوصلگی توان مراقبت از کودک را نخواهد داشت. بنابراین تغذیه مناسب مادر در دوره شیردهی برای پیشگیری از سوء تغذیه او که هم سلامت خود را به خطر می اندازد و هم در مراقبت از کودک اختلال ایجاد می کند حائز اهمیت است.
در صورت تغذیه نادرست و نا کافی در دوران شیردهی، مادر بیش از شیرخوار متضرر می شود و با عوارضی همچون پوکی استخوان، مشکلات دندانی، کم خونی و … مواجه خواهد شد.
بعضی از شیرخواران ممکن است غذاهایی که مادر مصرف کرده و وارد شیر او شده است را تحمل نکنند. به عنوان مثال، مصرف سیر، پیاز و یا حبوبات توسط مادر ممکن است موجب دردهای شکمی و یا تولید قولنج در شیر خوار شود. هم چنین کلم، شلغم و یا میوه هایی مثل زرد آلو، آلو، هلو، هندوانه و بعضی سبزی ها در صورتی که زیاد مصرف شوند ممکن است موجب نفخ و دردهای شکمی در شیرخوار شوند. بنابراین مادر باید دقت کند در صورتی که طی ۲۴ ساعت پس از خوردن این موارد، شیر خوار دچار نفخ و دل درد شود، از مصرف آن ها خودداری کند. بطور کلی مادر شیرده هر غذایی را که میل
دارد می تواند مصرف کند مگر آنکه حس کند شیرخوار وی پس از خوردن آن غذا توسط مادر دچار دردهای شکمی می شود.
رژیم غذایی فرنوت دایت به تامین نیازهای تغذیه ای مادر شیرده و نوزاد کمک می کند.