برنامه غذایی آنلاین نوجوانان

در حدود ۱۶٪ کل جمعیت جهان را نوجوانان تشکیل می دهند.
در مرحله نوجوانی تا ۴۵٪ رشد اسکلتی و ۱۵ تا ۲۵٪ از قد بزرگسالی حاصل می شود. در طی جهش رشد نوجوانی، ممکن است تا ۳۷٪ از کل توده استخوانی فراهم شود.
نوجوانان دوران رشد را سپری می کنند و به این دلیل نیازمندی های تغذیه ای ویژه ای دارند و در صورت عدم تامین آن ها، به سرعت در معرض خطر سوءتغذیه، کوتاه قدی، اضافه وزن و چاقی و کمبود ریزمغذیها قرار می گیرند.
با اینکه نوجوانی مرحله سالم زندگی تصور می شود، ولی در این دوره برخی بیماری ها، بویژه بیماری های غیر واگیر مانند دیابت و فشار خون بالا و کبد چرب و … بروز فراوانی دارند.با تغذیه سالم در دوره نوجوانی، از بروز این بیماری ها در مرحله بزرگسالی پیشگیری می شود.
نوجوانی، دوره انتقال بین کودکی و بزرگسالی است و فرصتی جهت آغاز دوره باروری و تولید مثل سالم محسوب می شود.
در این سنین به دلیل سرعت رشد، تامین انرژی  بسیار ضروری است. میزان انرژی مورد نیاز به دلیل تفاوت در اندازه بدن، میزان تحرک و سرعت رشد در دختران و پسران متفاوت است وهرچه میزان تحرک و فعالیت بدنی نوجوان بیشتر باشد به انرژی بیشتری نیاز دارد.
پروتئین برای نگهداری، ترمیم بافت ها، ساختن سلول ها و بافت های جدید مورد نیاز است. ترکیبی از پروتئین حیوانی و گیاهی به شرط آن که انرژی دریافتی نوجوان کافی باشد می تواند نیاز بدن را برای رشد تأمین نماید. توصیه می شود، پروتئین حیوانی مانند شیر، گوشت و تخم مرغ که پروتئین با کیفیت خوب محسوب می شوند در برنامه غذایی روزانه نوجوان گنجانده شود. حداقل یک سوم تا نصف پروتئین دریافتی باید از پروتئین حیوانی باشد.
نیاز نوجوانان به کربوهیدرات حدود ۱۳۰ گرم در روز میباشد. نوجوانانی که خیلی فعال هستند یا رشد زیادی دارند نیاز به کربوهیدرات بیشتری دارند.
نیاز به فیبر ،۳۱ گرم در روز برای پسران ۹-۱۳ سال، ۳۸ گرم در روز برای پسران ۱۴-۱۸ سال، ۲۶ گرم در روز برای دختران ۹-۱۸ سال می باشد.دریافت کافی فیبر از ابتلاء به بیماریهای قلبی- عروقی و سرطان پیشگیری می کند.
برای تامین رشد و تکامل و کاهش خطر بیماریهای مزمن در سالهای بعد توصیه به دریافت اسیدهای چرب امگا ۶ و ۳ صورت گرفته است.
در نوجوانی تامین ریز مغذیها برای ساخت گلبول های قرمز و RNA و DNA وافزایش چگالی استخوان و … ضروری می باشد. دریافت ریزمغذی ها در بیشتر نوجوانان نا کافی است.
شایع ترین کمبودهای ویتامینی در این دوران، ویتامین A و D و شایع ترین کمبودهای املاح ید، آهن، روی و کلسیم است.

رژیم غذایی فرنوت دایت می تواند نیاز نوجوانان برای رشد و نمو سالم را تامین کند.